여름철 집에서 할 수 있는 기능성 운동 !

안녕하세요! 다양한 상식과 건강 정보를 알려드리는

"상식백과"입니다.

건강하고 활력 있게 지내는 것은 우리 평생의 과제입니다.

집에서 기능성 운동을 하면 비교적 쉽고 간단하게

건강을 관리하고, 유지할 수 있습니다.

기능성 운동이 건강을 향상하고,

몸매를 가꾸는 데 도움이 된다는 사실이 알려지면서

이 운동을 하는 사람들이 늘고 있습니다.

그런데 기능성 운동을 집에서도 할 수 있다는

사실을 알고 있나요?

 

집에서도 할 수 있다는 점이 기능성운동의 최대 장점입니다.

집에서 운동하면 나중에 헬스장에 가서

더 효율적으로 운동할 수 있게 됩니다.

 

집에서 간단히 할 수 있는 기능성 운동에 대해

한번 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 버피

버피는 최고의 기능성 운동입니다.

이 운동은 한 번에 여러 근육을 자극해줍니다.

버피에는 다리를 쭉 펴고, 몸통을 바닥 쪽으로

떨어뜨려 손바닥을 바닥에 대는 동작이 포함됩니다.

손바닥과 발끝으로 몸을 지탱하는 것입니다.

처음 시작 자세로 돌아가려면 발을 가능한

한 손 가까이에 대고, 점프하여 몸을 들어 올립니다.

버피는 유산소 능력이 필요한 운동입니다.

 

2. 스쿼트

스쿼트도 전형적인 기능성 운동입니다.

체중을 다리에 실어 다리를 단련하는 운동입니다.

이때 등은 바르게 펴고, 엉덩이를 무릎 뒤쪽으로 하며

최대한 아래로 내립니다.

적응되면 조금 변형해서 난이도 있는

운동을 할 수도 있습니다.

엉덩이를 무릎 뒤쪽, 아래로 내릴 때

살짝 점프하는 방법이 있습니다.

다리를 최대한 바깥쪽으로 넓혀 쪼그리고

앉는 방법도 있습니다.

이렇게 하면 일반적인 스쿼트를 하는

것보다 운동이 더 많이 됩니다.

 

3. 플랭크

플랭크는 다리를 쭉 뻗어 발끝을 바닥에 대고,

손바닥이나 팔꿈치를 바닥에 대 몸을 지탱하는 운동입니다.

이 운동도 여러 가지 방법으로 변형할 수 있습니다.

복근 운동이 많이 되는 운동으로 집에서 하는

기능성 운동 중 결코 빠져서는 안 되는 운동입니다.

 

4. 런지

런지도 잘 알려진 기능성 운동입니다.

손을 허리에 대고 운동하거나 손에 아령을

들고 운동합니다.

한 발을 앞쪽으로 뻗고, 다른 한 발은 뒤로한

다음 무릎을 굽힙니다.

앞쪽에 있는 발에 체중을 싣고, 뒤쪽에 있는

무릎이 거의 바닥에 닿도록 아래쪽으로 내립니다.

 

5. 데드 리프트

메디슨 볼이나 케틀벨을 활용하면 헬스장에서

운동하는 것처럼 집에서도 데드 리프트를 할 수 입니다.

바닥에 있는 상자를 들어올릴 때의 자세를

떠올리면 비교적 쉽게 이 운동을 할 수 있을 것입니다.

이 운동을 할 때는 등을 바르게 펴는 것이 가장 중요합니다.

시선은 정면을 향하고, 허리가 아닌

다리 운동임을 기억해야 합니다.

 

집에서 이처럼 간단한 운동을 시작하면

건강과 활력을 유지할 수 있습니다.

 

충분한 공간과 몇 분의 시간만 있다면

충분히 할 수 있는 운동들입니다.

머뭇거리지 말고, 당장 시작해보세요!

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