올바른 스트레칭 운동 방법!

안녕하세요.다양한 상식과 건강 정보를 알려드리는

"상식백과"입니다.

 

운동 전 운동 후 마지막으로 하는

운동이 스트레칭입니다.

보통 운동을 하면 스트레칭을 하지 않고

하는 분들이 대부분입니다.

그러나 스트레칭을 하는 것과 안 하는

것은 차이가 있습니다.

스트레칭을 제대로 해야 유연성을 기르고

골막 등의 연결 세포 조직 병변으로

인한 여러 부상의 문제를 방지할 수 있습니다.

이처럼 중요한 운동인 스트레칭에

올바른 운동 방법 대해

한번 알아보고록 하겠습니다.

 

1. 어깨 스트레칭

• 등 뒤에 한 쪽 손을 갖다 댑니다.

• 다른 쪽 손으로 팔꿈치를 잡고

  부드럽게 잡아당긴 뒤 멈춥니다.

• 반대 쪽도 똑같이 실시합니다.

 

2. 삼각근 스트레칭

• 한쪽 손을 뻗습니다.

• 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 머리 뒤

  양 날개뼈 사이로 집어 넣습니다.

• 이때 솟은 팔꿈치를 다른 쪽 팔을 올려 잡는다.

• 천천히 머리 쪽으로 당깁니다.

• 반대쪽도 똑같이 실시합니다.

 

3. 이두박근 스트레칭

• 엄지가 위로 향하게 팔을 양 옆으로 뻗습니다.

• 팔을 돌려 엄지가 뒤를 향하도록 한 뒤

  다시 팔을 앞으로 돌려 엄지가 아래를

  향하도록 합니다.

 

4. 팔목 스트레칭 

• 한쪽 팔꿈치를 구부려

  팔을 앞에 위치시킵니다(몸통에 가깝게).

  손바닥은 위를 향하도록 합니다.

• 반대쪽 손으로 손끝을 잡고

   천천히 아래로 당깁니다.

   손바닥이 바닥을 향할 때까지 당깁니다.

• 계속해서 손끝을 당기고

  손바닥이 바닥을 향한 채로 위로 올라옵니다.

• 반대쪽도 반복합니다.

 

5. 허벅지 사두근 스트레칭

• 서서 한쪽 발을 뒤로 잡아당깁니다(홍학 자세라고도 한다).

• 발을 잡았다면 허벅지 위로 압력을 계속 가합니다.

• 다른 쪽 발도 반복합니다.

 

6. 종아리 스트레칭

• 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 앞에 위치시킵니다.

   (스플릿 자세라고도 한다). 양 손은 엉덩이에 둔니다.

• 뒤에 위치한 다리를 곧게 펴면서

   몸을 살짝 앞으로 기울입니다.

   뒷발을 바닥을 밀면서 평평히 편다는

   느낌을 주는 것이 가장 좋습다.

• 반대쪽도 반복합니다.

 

7. 허벅지 햄스트링 스트레칭

• 바닥에 앉아 두 발을 앞으로 위치시킵니다.

• 두 팔을 뻗습니다. 가능하다면 발가락을 잡아

   쥘 수 있으면 좋습니다.

 

위 소개한 스트레칭 운동을 운동 전 , 운동 후

1회 반복해주면 부상 위협을 줄릴 수 있습니다.

꼭 실천해보세요.

 

얼라이브 원스 데일리 포맨 멀티 비타민, 60정, 1개

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."