여름철에 맞는 운동 방법!

안녕하세요! 다양한 상식과 건강 정보를 알려드리는

"상식백과"입니다.

본격적인 여름으로 접어드는 시기 입니다.

더위가 기승을 부리는 여름에는

어떻게 운동하는 게 좋을까요.

 

여름에 운동을 하면 땀이 많이 나고

체중도 많이 줄어 운동을 제대로 했다는기분이 듭니다.

하지만 이는 단순히 몸 안의 수분이 줄어든

것일 뿐 실제 빠진 살과는 별 상관이 없습니다.

 

오히려 땀을 많이 흘리면 몸 안의 수분이 부족해져

전해질의 균형이 깨지고 요로결석 등

다른 질병을 얻을 수 있어 주의해야 합니다.

전문가들은 “여름철 운동을 하면 평상시에 비해

갑절에 가까운 수분을 잃게 된다”고 말 합니다.

 

이처럼 탈수 현상이 빠르게 진행되면 몸이 과열되고

세포에 공급하는 에너지가 줄어들어 몸 전체가

심한 스트레스를 받게 됩니다.

 

‘여름철 탈수를 막으면서 여름 운동을

잘하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 새벽에 운동하라

아침에 운동하는 것이 좋은가 저녁에 운동하는 것이

좋은가 하는 문제는 오랜 논란 중의 하나입니다.

최근에는 해질 무렵의 공기가 아침에 비해

맑기 때문에 달리기 등 야외 운동은 오후에 하는

것이 좋다는 이론이 우세한 편입니다.

 

하지만 여름철 야외 운동이라면 경우가 다릅니다.

전문가들은 여름철에는 새벽에 운동할 것을 권합니다.

새벽의 시원한 공기가 운동하는 사람의 인내심을

증가시켜 운동 효과를 높이기 때문입니다.

 

2. 운동 전에 물을 마셔라

운동도중에 물을 마시는 것도 꼭 필요하다.

하지만 그보다 더 중요한 것은 운동 전에

물을 마시는 것입니다.

운동 전에 마시는 물은 수분 공급

외에 몸의 온도를 적절하게 유지하는 역할도 합니다.

몸의 온도가 적절히 유지돼야 심장 박동 수도

오버페이스를 하지 않습니다.

수분이 부족해 몸이 과열되면

더 많은 땀이 배출되고 탈수가 더 심해집니다.

 

운동 도중에 몸을 식힌다고

몸에 물을 뿌리는 경우가 있는데

이는 별 도움이 되지 않습니다.

몸의 온도를 적절히 유지하기 위해서는

운동 전에 물을 마셔야 합니다.

 

3. 기능성 운동복을 입어라

면으로 된 운동복은 여름철 최악의 선택입니다.]

면 운동복은 땀을 그대로 흡수해

축축한 채로 남아있습니다.

이런 상태로는 기분도 찝찝하지만

몸의 열이 효과적으로 배출이 되지 않아

몸을 더욱 뜨겁게 만듭니다.

 

따라서 열과 땀을 효과적으로 흡수한

뒤 배출하는 기능성 운동복을 입는 것이 바람직합니다.

 

4. 몸이 적응할 시간을 충분히 줘라

 

운동으로 인한 탈수를 막기 위해서는

몸이 운동에 적응할 충분한 시간을 줘야 합니다.

갑자기 심한 운동을 하면 몸은 무더위와

운동량을 이겨내지 못합니다.

따라서 몸이 더위와 운동에 모두 적응할 수 있도록

조금씩 야외 운동량을 늘려 나가는 것이 좋습니다.

 

미국 운동 생리학자이자 달리기 코치인 제이슨 카프는

“야외 운동에 적응하기 위해서는 약 2주 정도 시간을

갖는 것이 좋다”고 조언합니다.

첫 주에는 야외 운동을 10분 정도로 제한하고

다음 주에는 20분 정도로 늘린 뒤 이후

조금씩 운동량을 증가시키는 것이

좋은 방법입니다.

 

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