노년 뇌 건강에 도움이 되는 좋은 운동

안녕하세요. 다양한 상식과 건강 정보를 알려드리는

"상식백과"입니다.

인간의 인체의 중심이라 할 수 있는 기관는

뇌가 아니까 생각합니다.

두뇌에 이상이 생기면

일상 생활을 할 수 없는 정도가 됩니다.

뇌 건강을 위해서는 규칙적인 식사와 건겅에 도움이

되는 음식을 꾸준히습치하는 것이 좋습니다.

이런 건강 관리와 함꼐 운동도 필요합니다.

 

그럼 뇌 건강에 도움이 되는

운동에 대해 알려드리도록 하곘습니다.

 

1번째 운동 “웨이트 들어올리기”

일주일에 한 번씩 웨이트를 드는 운동을 하면

뇌 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

하버드 대학 연구진에 따르면

웨이트 운동이 치매 및 성인의 뇌에 존재하는

염증 분자인 호모시스테인 수치를 줄인다고 합니다.

웨이트를 드는 운동은 뇌세포를 재생할 뿐만 아니라

등 근육과 팔뚝을 탄탄하게 만드는 데 효과적입니다.

그러니 헬스장에 방문하거나 장비가 없으면

생수병을 이용하여 집에서 한번 해보세요.

 

2번째 운동 “ 걸기 ”

걷기 운동이 몸과 마음을 건강하게

유지하는 데 도움이 됩니다.

신경과학 프론티어 저널에서 발표한 연구에 따르면

일주일에 3회씩 40분 이상 걷기 운동을 하면

뇌 연결성이 크게 개선됩다고 합니다.

이러한 신체 활동은인지 능력을 촉진하고

노화와 동반되는지능 감소를 퇴치합니다.

또한심혈관 질환을 예방하고 스트레스를 줄이는 데

효과적이므로 매일 걷기 운동을 할 것을 권장합니다.

 

3번째 운동  “서핑 ”

일리노이 대학의 베크만 연구소의

아서 크레이머 박사는 생각을 해야 하고

균형을유지해야 하는 모든 신체적 활동과

뇌에 좋다고 합니다.

예를 들어서 서핑은 자기 인식을 자극하는 활동입니다.

즉,신체의 다양한 부위를 인식하게 됩니다.

자기 인식은수용체를 통해 근육을 움직이고자 하는

마음을 갖게 하고근육의 길이와

스트레칭 능력을 뇌에 전달합니다.

 

4번째 운동 “ 춤추기”

춤은 뇌 건강에 훌륭할 뿐만 아니라

마음을 건강하게 유지하는 데 또한 도움이 됩니다.

춤을 추면행복의 호르몬으로 알려진엔도르핀과

세로토닌이 방출되며기분 안정제의 역할을 하는

코르티솔 수치를 안정적으로 유지할 수 있게 해 줍니다.

게다가해마의 용량 손실 과정을 늦추고

명확한 정신을 유지하는 데 도움이 됩니다.

일부 연구 결과에 따르면춤은 지능을 현저히

높이는 것으로 밝혀졌습니다.

 

처럼 다양한 운동고 함께 뇌 건강에 좋은 식품을 매일 섭취하면

치매 예방과 건강한 뇌를 가질 수 있고

노년에 활기찬 생활을 즐길 수 있다고 생각합니다.

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