요요걱정끝! 요요 걱정없는 다이어트 방법

요요가 올

안녕하세요. 다양한 상식과 건강 정보를 알려드리는 "상식백과"입니다.

다이어트를 생각하고 있는 분들의 걱정은 힘들게 다이어트를 하고

요요가 올까 봐 걱정해서 못하시는 것을 자주 보고 합니다.

다이어트 후 요요 현상이 일어나는 이유가 무엇일까요? 

그 이후에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다. 

요요 형상

1번쨰 극단적인 칼로리 섭취

칼로리를 갑자기 줄이게 되면 신진대사를 늦추게 합니다.

그리고 식욕과 관련된 호르몬에 이상을 발생시킵니다.

2번째 무리한 다이어트 계획

다이어트는 생활 습관입니다.

무리한 규칙에 중점을 두면 다이어트를 실패할 수 있습니다.

3번째 잘못된 다이어트 생각

건강한 음식으로 장기적인 다이어트 계획을 세워야 합니다.

빠르게 체중을 줄이게 되면 원래 체중으로 돌아갈 가능성이 높아집니다.

이런 이후로 요요가 발생합니다.

 

이런 문제를 해결하기 위해 요요 걱정 없는 다이어트에 대해 알아보도록 하죠.

 

1단계 운동을 하는 것을 추천해 드립니다.

가벼운 운동

미국 하버드 대학에 연구에 의하면 일주일에 최소 30분 동안 운동을 하는

사람들은 체중을 유지할 가능성이 높다고 합니다.

체중을 유지하기 위해서는 하루 최소 30분 동안 운동을 하면서

섭취 칼로리와 소모 칼로리의 균형을 유지해야 합니다.

하루에 30분 매일 매일 가벼운 운동을 해주는 것은 다이어트에 도움이 됩니다.

 

2단계 아침 식사를 해보세요.

건강 아침 식단

통곡물이나 야채 그리고 약간을 단백질 음식을 중점으로 하는

아침 식사를 하면 요요 현상 없이 현재 체중을 유지할 수 있습니다.

아침 식사를 하는 사람들은 운동을 더 많이 하고

식이 섬유와 풍부한 영양소를 섭취하는 건강한 습관을 지니고 있습니다.

서울 대학교 연구에 의하면 다이어트 끝난 후 1년 이상 체중을 유지하는 사람들은

아침 식사를 하는 것으로 나타났습니다.

 

3단계 단백질 음식을 섭취하세요

단백질 식단

단백질 음식은 식욕을 줄이고, 포만감을 주는데 도움을 줍니다.

그리고 단백질 음식은 체중을 유지하고 요요 현상을 예방해 줍니다.

단백질은 체중 조절에 중요한 신체의 특정 호르몬 수치를 올려줍니다.

또한 몸에서 단백질을 분해하는데 많은 양의 에너지가 필요합니다.

그래서 단백질 음식을 섭취하면 하루 동안 연소하는 칼로리 수가 증가합니다.

 

4단계 몸무게를 매일 메밀 측정하여 자극을 주세요.

몸무게 측정

다이어트 끝난 후에도 몸무게를 정기적으로 측정해야 합니다.

부산대학교 연구에 의하면 매일 몸무게를 측정하는 사람들은

체중을 덜 자주 측정하는 사람들보다 하루에 더 많은 칼로리를 소비하였습니다.

얼마나 자주 몸무게를 측정 해야 할까요?

가능한 매일 몸무게를 측정하는 것이 중요합니다.

 

5단계 탄수화물 섭취 주의해야 합니다.

탄소화물

다이어트를 적이면 탄수화물입니다.

백미,흰빵 국수 라면 등 정제된 탄수화물은 쉽게 몸무게가 증가하는 원인이 됩니다.

그 이유는 정제된 탄수화물은 식이 섬유와 영양소를 제거를 한 음식입니다.

식이 섬유가 적은 음식은 체중 증가와 비만에 영향을 미칩니다.

정제된 탄수화물 음식 섭취를 줄이면 현재 체중을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

6단계 근력 운동을 한번 해보세요.

근육 운동

무리한 다이어트를 하면 체중과 근육량이 함께 감소하는 현상이 발생합니다.

다이어트 일반적인 부작용은 근육량 감소입니다.

매일 하루 20분 간단한 웨이트 트레이닝 하시면 근육량 감소를 줄일 수 있습니다.

웨이트 트레이닝 하면 헬스장에서 바벨이나 덤벨을 사용하는

운동으로 생각하시는 분들이 대부분 입니다.

집 안에 있는 의자와 같은 도구를 이용하셔도 됩니다.

근력 운동은 다이어트로 인한 근육 손실을 예방해 주고, 신진대사를 항상 시켜줍니다.

연구에 의하면 다이어트 이후 근력 운동을 꾸준히 하면 요요 현상 없이

현재 체중을 유지하는 것으로 나타났습니다.

 

7단계 충분한 수분을 섭취하세요

수분 섭취

물을 자주 마시는 것은 체중 유지에 도움이 됩니다.

식사 전에 한 두 잔의 물을 마시면 하루 칼로리 섭취량을 줄여주는데 도움이 됩니다.

 

8단계 충분한 수면을 취해보세요.

충분한 수면

수면이 부족하면 체중을 증가 시킵니다.

수면 부족은 체중 증가의 위험 요소이며, 요요 현상 및 현재 체중을 유지하기 어렵게 만듭니다.

그리고 식욕 조절을 방해하여 폭식을 하게 하고 스트레스 수치를 증가 시킵니다.

건강한 생활과 체중 조절을 위해 적어도 7시간 이상 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

9단계 하루에 섭취한 음식을 기록을 해보세요.

기록하기

스마트폰에 다양한 하루 칼로리를 기록하는 앱이 있습니다.

섭취한 음식을 기록하는 것은 체중을 유지하는 것과 체중 감량을 위해 도움이 됩니다.

이러한 앱은 하루 음식 섭취량과 칼로리 정보를 제공하기 때문에

실제 먹는 음식에 대한 인식을 높여줍니다.

 

10단계 채소를 많이 섭취해 보세요.

채소

채소는 칼로리가 매우 낮은 음식입니다.

그리고 많은 양을 섭취하여도 체중을 늘리지 않습니다.

또한 채소에는 많은 양의 식이 섬유를 포함하고 있어 포만감을 오래 지속 시켜 줍니다.

요요 현상 없이 현재 체중을 유지하기 위해서는

매 식사 마다 많은 양의 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

이 내용을 매일매일 실천하는 것이 요요현상을 예방하는 방법이 됩니다.

운동과 식단을 병행해야 성공적인 다이어트가 됩니다.

무리한 다이어트는 몸과 마음을 망치는 안 좋은 행위 입니다.

다이어트는 의지 입니다. 의지가 중요합니다.

단단한 의지로 성공적인 다이어트를 해보세요.

스키니랩 다이글로핏 다이어트, 14개, 5개

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."