근육을 만들어주는 음식 !

안녕하세요.다양한 상식과 건강 정보를 알려드리는

"상식백과"입니다.

헬스장에서 운동을 해도 근육을 생성되지 않는다?

근육은 운동과 음식을 함께 해야 근육량이

늘어날 수 있고 내가 원하는 몸매가 될 수 있습니다.

근육에 좋은 음식은 운동 후 피로해진

근육을 회복 시켜주고 근육량을 늘리는데

도움이 될 수 있습니다.

 

운동을 마치고 1시간 이내에 근육에 좋은 음식을

섭취하지 않으면 근육이 회복되는

것이 어려울 수 있습니다.

그렇기 때문에 운동하고 나서 음식을 조금만 먹어도

에너지 수준을 회복하는데 효과적입니다.

근육을 만들기 위해서는 운동도 중요하지만

음식에도 신경을 써야 합니다.

 

근육 생성을 위해 운동 후에 먹으면 근육 회복 및

근육 생성에 효과적인 음식에 대해

알아보도록 합니다.

 

1번째 추천 음식 “닭가슴살

닭가슴살은 기름기가 적고 단백질 함량이 높은

근육에 좋은 음식이에요.

운동 후 닭가슴살을 먹으면 근육 회복 및

근육 생성에 도움이 될 수 있습니다.

닭가슴살은 단백질 함량이 높고 맛이 좋은 음식이에요.

미리 닭가슴살을 요리하고 운동 끝나고

채소 샐러드와 함께 바로 먹는 것이 추천드립니다.

 

2번째 추천 음식 ” 그릭 요거트“

근육에 좋은 음식으로 그릭 요거트 추천합니다.

그릭 요거트는 운동 후 근육량 증가에 좋은

두 가지 영양소인 단백질과 칼슘이 풍부합니다.

설탕이 가득 들어 있는 그릭 요거트를 피하는

것이 좋으며 무가당 그릭 요거트를 구매하는

것을 추천 드립니다.

 

3번째 추천 음식 ” 바나나 “

바나나는 간편하게 먹을 수 있는 근육에 좋은 음식입니다.

바나나는 운동 후 근육 회복 및 근육 성장에 좋은

탄수화물이 함유되어 있습니다.

운동 후 바나나를 먹는 것을 추천합니다.

바나나는 잘 익을 수록 소화가 잘되어

운동 후 먹으면 좋습니다.

 

4번째 추천 음식 ” 삶은 계란 “

삶은 계란은 단백질 함량이 매우 높은 근육에

도움이 되는 음식입니다.

운동 후 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다.

삶은 계란은 유청 단백질 보충제보다

비용이 저렴하고 쉽게 먹을 수 있는 장점이 있습니다.

 

5번째 추천 음식 ” 구운 연어 “

구운 연어는 오메가-3 지방산이 풍부한

근육에 좋은 음식입니다.

구운 연어는 오메가-3 지방산이 함유되어

근육 회복과 근육량 늘리는데 도움이 됩니다.

근육에 좋은 연어는 운동 후 빠른 시간에

요리할 수 있는 단백질 음식으로 추천 드립니다.

 

6번째 추천 음식 ” 아몬드 “

근육에 좋은 아몬드는 식물성 단백질,

식이 섬유 및 건강한 지방을 채우는데 좋습니다.

아몬드는 먹으면 먹을 수록 배고픔을 줄여주고

포만감을 오래 유지 해주는데 효과적입니다.

아몬드는 근력 운동 후 근육을 회복하고

근육량 늘리는데 여러가지로 도움이 되는 음식입니다.

 

7번째 추천 음식 ” 고구마 “

근육에 좋은 음식인 고구마를 추천합니다.

고구마는 탄수화물, 식이 섬유 및 칼륨 함량이 높아

근육 회복과 근육량 늘리는데 도움이 되는

음식으로 잘 알려져 있습니다.

고구마는 간단하게 먹을 수 있고

맛이 좋은 것이 장점 입니다.

 

위 소개한 음식을 매일매일 운동 후

조금씩이라도 섭취하면 근육회보과

근육량을 늘리는데 도움이 될 수 있습니다.

중년이 되면 근손실이 늘어납니다.

미리미리 대비해야 합니다.

 

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