피로를 풀어주는 음식 !

안녕하세요. 다양한 상식과 건강 정보를 알려드리

“상식백과”입니다.

일을 하다 보면 유난히 피곤한 때가 있습니다.

몸에 피로가 느껴지는 것은 젖산 때문이라고 하는데요,

피로로 힘든 때에는 피로회복에 도움이 되는

음식을 많이 섭취하고 푹 쉬어주는 것이 상책입니다.

아래에서는 피로회복에 좋은 음식을

추천해 드리겠습니다.

 

피로회복에 좋은 1번째 음식 “매실”

우리의 몸은 젖산에 의해 근육 통증과 피로를

느끼게 되는데요. 매실 속 구연산은 젖산을 분해하는

효과가 있어 피로를 푸는 데 도움 됩니다.

또한 세포와 혈관을 튼튼하게 만들어주는

효과도 있어 섭취할수록

건강에 좋은 음식입니다.

피로감이 심하거나 면역력이 떨어졌을 때

차로 섭취해 주면 간단하게 피로를 풀어줄수

있어 추천해 드립니다.

 

피로회복에 좋은 2번째 음식 “ 연어”

연어는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 되므로,

피로를 일으키는 염증을 완화시키는 데 유용합니다.

또한 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 지원하는

데 중요한 역할을 합니다.

따라서, 연어를 섭취함으로써,

피로로 인해 영향을 받은 뇌 기능을 회복시키는

데 도움을 줄 수 있습니다.

연어에는 비타민 B12와 철분이 풍부합니다.

비타민 B12는 에너지 생성에 필요한 영양소이므로,

피로 회복을 위해 중요한 역할을 합니다.

철분은 적혈구 생성에 필요한 영양소이며,

혈액순환이 개선되면 에너지 수준이 향상됩니다.

따라서 연어를 섭취함으로써,

에너지 생성과 피로 회복을 돕는데

도움이 됩니다.

 

피로회복에 좋은 3번쨰 음식 “ 초콜릿”

초콜릿은 피로회복에 좋은 음식 중에서

가장 많은 사랑을 받는 음식입니다.

이는 초콜릿에 함유된 카카오 폴리페놀과

카페인 ,티오브로민 등의 성분이 피로를

완화 시켜주기 때문입니다.

특히 다크 초콜릿은 카카오 함량이 높아

피로회복에 더욱 효과적입니다.

하지만 과도한 섭취는 오히려

건강에 나쁜 영향을 줄 수 있기 때문에

적정량 섭취하는 것이 중요합니다.

 

피로회복에 좋은 4번째 음식 “마늘”

마늘에 함유되어 있는 유화아릴은

독특하고 자극적인 냄새와 매운맛을

내는 성분으로 항균 작용과 항산화 작용이

뛰어나 면역력을 증가시킵니다.

또한 비타민B과 결합하면 알리티아민이 되어

비타민B의 흡수력을 높여줍니다.

마늘 속 스크로디닌 성분은 위에 좋으며

체력을 증진시키고 성장을 촉진하며

혈중 콜레스테롤을 감소시켜 간장에 지방이 침착되는

걸 억제시켜 피로회복에 탁월합니다.

 

피로회복에 좋은 5번째 음식 “토마토”

몸에 활력을 불어넣어 주어 피곤할 때

섭취하면 좋은 토마토. 유기산 성분이 함유되어 있어

몸의 피로를 없애주고 신진대사를 활발하게

만들어주어 피곤할 때 좋은 음식입니다.

유기산이란 생체에서 합성되는 산성을

띠는 유기 화합물로 유익한 균을 생성하는

물질을 말합니다.

과일에 많이 포함되어 있으며,

장내 세균을 정돈해주고 나쁜 균을 억제하는

작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

또한, 토마토에는 일종의 피로회복제로 알려진

‘글루타민산’이 들어있어 몸이 피곤할 때

먹어주면 좋은 음식입니다.

 

피로회복에 좋은 6번째 음식 “ 시금치”

철분은 적혈구 생성에 필요한 영양소이며,

적혈구는 산소를 체내의 모든 세포로 전달하는

데 중요한 역할을 합니다.

따라서, 철분이 충분하지 않으면 산소 공급이 부족하여

피로가 발생할 수 있습니다.

시금치를 섭취함으로써 철분을 공급받아

적혈구 생성을 촉진시키고,

에너지 수준을 유지할 수 있습니다.

시금치는 마그네슘의 풍부한 공급원입니다.

마그네슘은 근육과 신경 기능을 조절하는 데

필요한 영양소이며,

특히 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

따라서, 마그네슘이 충분하지 않으면

근육의 피로와 긴장이 증가하여 피로감이

더욱 심해질 수 있습니다.

시금치를 섭취함으로써 마그네슘을 공급받아

근육의 기능을 유지하고, 피로를 예방할 수 있습니다.

시금치는 비타민 C도 풍부한데요, 비타민 C는

체내에서 콜라겐 생성에 필요한 영양소이며,

콜라겐은 피부, 뼈, 근육 등을 구성하는

데 중요한 역할을 합니다.

따라서, 비타민 C가 충분하지 않으면

체내의 조직이 손상되어 피로감이 증가할 수 있습니다.

 

위 음식들은 시장에서 마트에서 쉽게 구매할

수 있는 음식들입니다.

매일매일 적당한 양을 먹으면 보약이 됩니다.

과식은 독이 되기 때문에 피하세요.

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