안녕하세요. 다양한 상식과 건강 정보를 알려드리는 "상식백과"입니다.
TV 드라마나 영화를 보면 탄탄한 연예인들을,
몸매를 보고 부러워한 적이 있지 않나요!
여러분들도 탄탄한 몸매 라인을 만들 수 있습니다.
그 비법은 꾸준히 운동하는 것입니다.
운동을 통해 군살을 제거하고 자세를 교정할 수 있으며,
예쁜 몸매 라인을 만들고 건강을 관리 할 수 있습니다.
그러면 연애인 몸매를 만들기 위해 어떤 운동을 해야 할까요?
국내외 연애들이 꾸준히 하는 운동과 식단에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
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1번째 비법 운동 “필라테스"
중견 배우부터 젊은 배우들이 매일매일 하는 운동이 있습니다.
그 운동은 필라테스입니다.
필라테스 운동은 반복된 동작을 중심으로 신체를 단련하는 운동으로써
관절에 무리를 주지 않고 근력과 저항력을 높여,
유연성을 항상 시키는데 초점이 잡혀 있는 운동입니다.
그리고 뱃살 제거에 효과적인 다이어트 운동이기도 합니다.
또한 뒤틀린 골반이나 척추를 잡아주어 자세를 교정시키는 효과가 탁월하기 때문에
몸의 균형을 유지하며 예쁜 몸매 라인을 완성시켜 주는 기본적인 운동입니다.
2번째 비법 “요가”
요가하면 인도가 생각나는 운동입니다.
동작이 어렵고 쉽지 않다는 편견을 가지고 있는 운동이기도 합니다.
요가는 몸과 마음의 균형을 잡아주는
운동으로써 대부분의 동작을 집에서 쉽게 따라 할 수 있습니다.
요가를 통해 몸을 유연하게 만드는 효과와 몸속 노폐물을 제거하고,
혈액순환을 촉진하여, 신진대사를 활발하게 만들어 주는
다이어트 효과가 타원 한 운동입니다.
자세를 교정하고 몸의 리듬을 회복할 수 있으며,
피로 해소를 할 수 있는 운동이 요가입니다.
3번 비법 “스트레칭”
배우 김혜수는 방송프로그램에서 출연하여
몸매 관리 비법에 관해 이야기한 적이 있습니다.
그녀의 몸매 관리 비법은 매일 매일 스트레칭을
꾸준히 하는 것이라고 합니다.
스트레칭은 딱딱하게 몽친 근육을 풀어주고,
혈류를 증가시키며 에너지 레벨을 올려주는 역할을 해주고,
관철의 움직임 폭을 넓혀줘 유연성을 항상 시키며
좋지 않은 자세에서 발생할 수 있는 잘못된 근육을 회복시켜 줍니다.
스트레칭을 통해 골반을 포함한 자세가 교정되면,
예쁜 몸매를 완성 시킬 수 있습니다.
4번쨰 비법 “ 플라잉 요가”
플라잉 요가는 해외 연예인들이 몸매 관리 및
다이어트에 많이 이용하는 운동으로 해먹을 사용하여 공중에서 하는
운동이며 일반적인 요가에 비해 운동 강도가 높은 편입니다.
유연성과 근력을 키울 수 있으며, 몸에 부담을 주지 않고
코어를 강화할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다.
또한 골반의 틀어짐을 교정할 수 있으며,
몸의 균형을 잡아 줍는 효과가 타원 한 운동입니다.
5번째 비법 “발레”
배우 강소라가 연애 정보 프로그램에서 몸매 관리 비법에 대해 질문하자
몸매를 가꾸기 위해 평소 꾸준히 하는 운동이 발레하고 답변하였습니다.
발레는 체형 교정 효과를 볼 수 있어서 다이어트에 도움을 주고
살이 쉽게 빠지지 않는 등이나 하체 부위의 군살을 제거하는 데 효과를 볼 수 있습니다.
발레를 통해 체형을 교정하고 군살을 제거하면, 예쁜 몸매를 만들 수 있습니다.
6번쨰 비법 “균형 잡힌 식단 챙기기"
연애들의 몸매 관리 중 운동과 함께 이야기되는 부분이 식단관리입니다.
균형 있는 식단과 운동을 병행하면 보다 높은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
그러면 균형 잡힌 식단에 대해 알아보도록 하겠습니다.
미국 정부와 우리나라 식품 안전 정보 포털은 십년간
다양한 식품 "피라미드"에 대한 정보를 제공하고 있습니다.
식품 피라미드 자료에는 우리가 꼭 섭취해야 하는 다양한 식품군을 정보와
각 식품군을 얼마나 섭취해야 좋은지에 대한 가이드를 제공합니다.
이런 자료를 기반으로 내 몸에 맞는 균형이 있는 식단을 편성할 수 있습니다.
그러면 다이어트 및 몸매 관리를 위한 식단표에 대해 알아보도록 하겠습니다.
탄수화물은 가공하지 않은 통곡물 그리고 현미를 위주로 섭취를 권장하면
건강한 지방산 및 오일은 올리브 야채 견과류, 씨앗, 아보카도, 연어 등의
지방이 풍부한 생선 등으로부터 불포화 지방산을 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 야채와 과일은 1회 식사에 1/2을 야채 및 과일로 식단을 구성하면 좋습니다.
또한 콩, 씨앗 ,두부와 같은 식물 단백질은 채식주의자들에게 특히 더욱 좋은 식단이 될 수 있습니다.
마지막으로 생선, 달걀 등 동물성 음식을 섭취해야 한다면 생선이나
이러한 음식 권장해 드리며 이때 견과류, 콩, 씨앗 혹은 두부 제품과 함께 섭취하시면
더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
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