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중년의 뱃살은 만병의 원인이라고 합니다.
뱃살로 인해 발생할 수 있는 병 고혈압, 심장병, 동맥경화, 심혈관계 질환부터
당뇨병, 대사증후군, 지방간 위장장애 등 소화기 질환을 야기하고.
여성은 월경 이상이 나타날 수 있고 특히 치매를 원인이 될 수 있습니다.
이처럼 만병의 근원인 뱃살은 어떻게 빼시나요?
운동은 하기 싫고 다양한 다이어트 식품으로 하시는 경우가 많습니다.
운동을 병행하지 않은 다이어트는 80% 이상이 요요가 오는 것이 현실입니다.
뱃살을 빼는 운동은 여러 가지가 있습니다.
하지만, 뱃살을 빼기 위해서는 규칙적인 운동과 식습관 개선이 필요합니다.
또한, 뱃살을 빼기 위한 운동은 복부 지방을 태우는 유산소 운동과 복근을 강화하는 근력 운동이 필요합니다.
이를 위해, 다음과 같은 운동을 추천해 드립니다.
스키니랩 다이글로핏 다이어트, 14개, 5개
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1번째 “버피”
버피는 뱃살 빼는 운동 뿐 아니라 신체 전반의 체력을 키우는 운동 중 하나입니다.
순간적으로 엎드린 후 점프까지 이어지는 이 동작은 전신의 근육을 효과적으로
사용하며 큰 움직임으로 인해 조금만 해도 엄청난 강도의 운동입니다.
특별한 기구가 필요하지 않은 맨몸 운동으로 시간과 장소에 구애받지 않고
어디서나 할 수 있는 장점을 가지고 있습니다.
엎드린 상태에서 순간적으로 점프를 하는 동작은 상·하체와 더불어 많은 코어의 개입이 있어
우리의 유기적인 움직임을 발달시켜 주기도 합니다.
하루의 시간이 없으신 분들의 경우 전신을 다 사용하는 버피 100~200개만 해도
엄청난 효과를 경험할 수 있으며 시간 대비 엄청난 열량 소모를 경험할 수 있습니다.
2번쨰 “달리기”
달리기는 우리가 흔하게 하는 유산소 운동입니다.
달리기를 제대로 한다면 체지방 감량 뿐 아니라 건강상으로도 엄청난 효과를 누릴 수 있는데요.
직립보행을 하는 사람은 달릴 때 골반의 회전과 상체의 회전이
유기적으로 맞물리며 자연스럽게 앞으로 나아가게 됩니다.
또한 다리를 들어 올리고 반대 다리는 뒤로 뻗는 동작에서 생각보다
큰 복근과 코어의 개입도를 보입니다.
체중 70kg의 남성이 천천히 달리는 조깅 정도의 강도로
1시간을 뛸 경우 대략 500~600kcal 정도를 소모할 수 있습니다.
다른 고강도 운동 대비 시간당 열량 소모는 그렇게 높지 않을 수 있지만,
달리기는 인간의 원초적인 움직임으로 심폐 능력이 늘어나면서
달리기를 오래 지속할 수 있다는 큰 장점이 있습니다.
운동 지속 시간이 길어지게 되면 소모하는 총칼로리도 늘어나게 되며,
이러한 이유로 뱃살 빼는 운동으로 대단히 좋은 종목이라고 볼 수 있습니다.
3번째 “ 바이시클 크런치”
뱃살 배는 최고의 운동 바이시클 크런치 추천해 드립니다.
바이시클 크런치는 동작 특성상 “복근 운동과 유산소운동을 동시에 하는
효과를 가지고 있는 효율적인 운동이면 복근을 포함 복사근 (옆구리살)과 허벅지,
엉덩이까지 자극하는 복합 효과를 가지고 있습니다.
복근을 만드는 데 중점을 둔다면 동작을 정확하고
천천히 12회 5세트를 하시면 되고 뱃살을 빼는 데
중점을 둔다면 동작을 신속하고 많은 횟수로 하는 것을 권장합니다.
4번째 “브이 업”
브이 업은 난이도가 높은 고어 운동으로 뱃살 뺴는된 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다.
브이 업은 바이스클 크런치처럼 복근운동과 유산소 운동 동시에 하는
효과를 가지고 있는 복합 운동이라고 볼 수 있지만 바이스클 크런치보다
복근을 자극하는 것에 집중하는 운동입니다.
브이업은 팔과 다리를 들어 올리며 몸 전체가 “브이” 자가 되게 한다는
느낌으로 운동하면 빠르게 올라가서 최대한 천천히 버디면서
내려오면 운동강도와 효과가 증가합니다. 1회 5~10회 5세트 운동을 진행하면 효과가 배가 됩니다.
5번째 “가위차기 크런치”
하복 근(아래 뱃살) 킬러 운동이라는 이름을 가지고 있는
가위차기 크런치는 하 복근 뿐만아니라
허벅지와 엉덩이 운동까지도 자극이 되는 장점을 가지고 있습니다.
집에서도 쉽게 유산소 운동의 효과를 낼 수 있는 운동으로 잘 알려져 있으며,
동작도 매우 간단하여 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있습니다.
효과를 보기 위해서는 하루에 20회 5세트를 꾸준히 해주어야 합니다.
6번째 “와이드 레그 싯업 “
뱃살 빼는 정통적인 운동으로 와이드 레그 싯업을 추천합니다.
일반적인 싯업 자세가 다리를 모은 상태에서 진행하여
그로 인해 균형잡기가 불편하고 가동 범위에 제한이 생기는 데 반해 와이드 레그 싯업은
그러한 단점들을 보완했다고 할 수 있습니다.
와이드 레그 싯업은 복근을 깊숙하게 최대한 자극하여 운동하기 떄문에 복근운동으로도
그 효과가 좋은 편입니다. 하루에 10회 5세트를 꾸준히 해야 효과가 있습니다.
7번째 “암워킹”
암워킹은 중년을 뱃살을 빼는 효과적인 운동 종 하나입니다.
또한 전신 유산소 운동으로도 효과적입니다. 복부에 탄력을 주고,
체지방을 줄여 주는 데 도움을 줍니다 도움을 줍니다.
그리고 암워킹은 본인 몸무게를 이용하기 때문에 부상 위험이 낮더라는 단점을 가지고 있습니다.
기구 없이 홈트레이닝으로 할 수 있다는 단점을 가지고 있습니다.
또한 암워킹은 복근에 강력한 자극을 주고, 코어 및 다양한 부위에 많은 효과를 얻을 수 있습니다.
초보자들은 정확한 자세로 동작하는 것이 초점을 두어야 합니다.
이 부분이 중요한 부분입니다. 그럼 운동을 시작해 볼까요!
암워킹은 말 그대로 팔로 걷는 운동입니다. 메트 위에 두 팔을 어꺠 너비만큼 벌리세요,
그리고 두 다리는 메트 위에 고정하고, 두 팔로 이용하여 앞으로 집어주고
몸을 머리와 발끝까지 일직선이 될 때까지 팔을 이용하여 걸으세요
일직선이 되면 반대로 걸어 처음 자세로 돌아가면 됩니다.
하루에 꾸준히 30회 5세트로 진행하시면 좋습니다.
8번째 “스쿼트”
뱃살 빼기 운동을 시작하면 스쿼트에 대해 들어 본 적이 있으실 것입니다.
스쿼트는 대표적인 뱃살 빼기 운동 중 하나입니다.
누구나 인정하는 뱃살 빼기에 효과가 좋은 운동입니다.
스쿼트는 복부 지방 태우기에 효과적이고, 허벅지 근육을 탄력 있게 해줍니다.
또한 스쿼트는 힙업을 위해 많은 여성들이 선호하는 운동 입니다. 다리 근력을 키워주고,
허리를 날씬하게 해주며, 엉덩이를 올려주는 효과가 있습니다.
그러나 스쿼트는 정확한 자세를 실행해야 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
특히 무게의 중심이 항상 발 뒤꿈치에 두어야 합니다.
명심하세요. 그리고 무릎이 발 앞꿈치로 나오지 않게 해야 합니다.
항상 허리를 굽히지 않게 조심해야 합니다.
거울을 보고 스쿼트를 하게 되면 올바른 자세를 실행하는 데 도움이 됩니다.
올바른 스쿼트 운동 방법은 두 발로 어깨너비만큼 벌리고 서 있는 자세를 취하면 숨을 들이마시면서 무릎을 굽힙니다.
허리가 구부러지지 않게 주의하면서 상체를 내립니다.
발 뒤꿈치가 올라가지 않게 주의하며, 등이 아치형대로 유지하도록 하세요,
허벅지와 바닥이 90도가 될떄까지 상체를 낮춘 후 3초간 정지해주세요.
바로 숨을 내쉬면서 무릎과 상체를 들어 올립니다.
이 동작을 20회 3세트로 반복해 주세요. 지금까지 뱃살을 빼는 데
효과적인 운동에 효과적인 운동에 대해 알아봤습니다.
복근 운동은 상복부 및 하복부를 포함해야 운동을 효과가 배가 됩니다.
그리고 상체와 하체 근육을 동시에 강화하는 전신 운동을 하는 것이 좋습니다.
건강한 다이어트는 운동과 함께 건강한 식단은 필수입니다.
꼭 명심하세요. 그리고 오늘 소개한 운동은 집에서 간단히 할 수 있는 운동을 중심으로 소개하였습니다.
다른 운동 기구가 필요 없고 바닥에 요가매드 하나만 있으셔 누구나 할 수 있는 운동입니다.
가성비 좋은 요가매드를 구입 할 수 있도록 아래 링크를 올립니다.
바로 실천해 보시는 것 어떨까요! 바닥에 요가매드를 깔고
뱃살 뺴는 운동을 시작해 보는 것 이번 여름에 탄탄한 복근을 만들어 자랑해 보는 것도 좋지 않을까요.
지금 바로 실천해 보세요.
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