무조건 살빠지 식단 대공개!

 

 

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안녕하세요!
다양한 상식과 건강 정보를 알려드리는
"상식백과"입니다.

 

다이어트 식단 쉽게 짜는 방법이 있어요. 다이어트를 위한 식단을 짤 때는 칼로리 낮은 음식을 위주로 구성을 해야 해요.

운동을 열심히 한다고 해도 원하는 목표 체중에 도달할 수는 없어요. 식단과 함께 해야 다이어트를 성공할 수 있어요.

다이어트 식단

체중 감량과 건강 개선을 위해서 다이어트 식단이 매우 중요해요. 개인의 성별, 연령, 건강 상태, 활동량, 식사량, 운동량 등에 따라 모두 다른 식단이 필요해요.

매일 먹는 섭취해야 하는 칼로리에 대해 너무 신경을 쓰지 않고 다음과 같은 식단을 참고로 해서 다이어트 성공하세요. (1)

 

하루 권장 칼로리

다이어트를 하기 위해서는 본인에게 맞는 하루 권장 칼로리가 필요해요. 건강한 남성의 경우에는 하루에 약 2,200~2,500칼로리가 필요하고 건강한 여성의 경우는 1,800~2,200 칼로리가 필요해요.

활동적이고 운동량이 많은 경우에는 약 300~500칼로리가 더 추가로 필요해요. 하지만 연령이 높아질 수록 활동량과 운동량이 적어지기 때문에 칼로리를 좀 더 줄여야 해요.

 

하루 권장 칼로리 계산

다이어트 식단을 짜기 위해서는 본인에게 맞는 하루 권장 칼로리 계산이 필요해요. 평균적으로 알 수 있는 하루 권장 칼로리 계산 방법은 다음과 같아요.

다이어트 식단 쉽게 짜는 방법이 있어요. 다이어트를 위한 식단을 짤 때는 칼로리 낮은 음식을 위주로 구성을 해야 해요.

운동을 열심히 한다고 해도 원하는 목표 체중에 도달할 수는 없어요. 식단과 함께 해야 다이어트를 성공할 수 있어요.

하루 권장 칼로리

다이어트를 하기 위해서는 본인에게 맞는 하루 권장 칼로리가 필요해요. 건강한 남성의 경우에는 하루에 약 2,200~2,500칼로리가 필요하고 건강한 여성의 경우는 1,800~2,200 칼로리가 필요해요.

 

활동적이고 운동량이 많은 경우에는 약 300~500칼로리가 더 추가로 필요해요. 하지만 연령이 높아질 수록 활동량과 운동량이 적어지기 때문에 칼로리를 좀 더 줄여야 해요.

하루 권장 칼로리 계산

• 키가 180cm, 하루에 30분 정도의 매일 운동을 하는 남성
• 표준 체중 계산: (180-100) x 0.9= 72
• 표준 체중 x 활동지수: 72 x 35= 2,520 칼로리

 

다이어트 식단 쉽게 짜는 방법

다이어트를 하기 위해 식단을 쉽게 짜는 방법이 있어요. 아래와 같이 필요한 것과 피해야 하는 것만 알면 식단을 짜는 것이 어렵지 않아요.

• 인스턴트 식품, 패스트푸드, 가공 식품을 피하세요.
• 포화 지방, 소금, 설탕 섭취를 줄여야 해요.
• 흰 쌀밥 대신에 정제되지 않은 탄수화물인 현미밥, 귀리밥, 보리밥, 잡곡밥으로 바꿔야 해요.
• 기름기를 제거한 쇠고기, 돼지고기, 닭고기를 식단에 추가해주세요.
• 비타민, 미네랄, 식이 섬유가 풍부한 채소를 식단에 추가해주세요.
• 일주일 동안의 식단을 짜고 난 후에 마트에서 장을 보세요.
• 식품을 구매하기 전에 영양 정보와 칼로리를 확인하면 좋아요.
• 개인의 건강 상태에 맞는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 고려해서 식단을 짜세요.
• 소금, 설탕을 사용하지 않고 다양한 향신료를 사용하면 좋아요.
• 하루에 물을 1.5~2리터를 마시는 습관이 필요해요.