헬스장 필요 없음: 집에서 할 수 있는 운동!

 

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안녕하세요!
다양한 상식과 건강 정보를 알려드리는
"상식백과"입니다.

 

장비 없이도 팔을 활성화하는 간단한 운동을 알아보고,

몸을 더 건강하게 느끼고 싶으신가요?

당신은 올바른 곳에 왔습니다.

여기서는 죄책감을 유발하는 이야기는 없고,

그저 배려하는 움직임만 있을 뿐입니다.

 

 

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필라테스: 고통을 겪지 않고도 느낄 수 있다.

필라테스는 공격적이지 않은 스포츠와 비슷합니다.

땀을 많이 흘리거나 "두 개 더!" 

라고 소리칠 필요는 없습니다.

근육이 활성화되는 것을 느껴보세요.

호흡, 신체 정렬, 정확성에 중점을

둔 이 부드러운 방법을 통해 폭력 없이 효과적으로

심부 근육을 단련할 수 있습니다.

물론, 팔에도 효과가 있습니다.

크롬 덤벨이나 400유로짜리

웨이트 벤치는 필요 없습니다.

당신의 매트, 당신의 호흡,

그리고 당신의 의지만으로도 충분합니다.

작은 의식을 하나 도입해 보겠습니다.

앉으세요. 심호흡을 하세요.

그리고 가장 중요한 것은 센터를 활성화하는 것입니다.

필라테스에서는 깊은 복부 근육(유명한 횡복근)을

활성화하는 것은 물론,

회음부도 활성화한다는 의미입니다.

이렇게 하면 몸 전체를 안정시키는 데 도움이 되고,

각 움직임을 더 유연하고, 의식적이며,

효율적으로 만들 수 있습니다.

1. 바닥 움푹 들어간 부분.

• 방법: 다리를 구부리고 발을 바닥에 대고 앉으세요.
• 손을 뒤로 놓고 손가락은 앞을 향하게 합니다.
• 엉덩이를 바닥에서 살짝 들어 올리세요.
• 그런 다음 팔꿈치를 천천히 구부려 몸을 낮춘 다음,
• 팔꿈치를 곧게 펴서 몸을 들어 올립니다. 성과를 기대하지 말고 여유롭게 하세요.
• 자신의 속도에 맞춰 8~12회 반복하고,
• 잘 호흡하고, 휴식을 취하세요. 시작하기에 1~2라운드면 충분합니다.

2. 삼두근 확장.

• 방법: 무릎을 꿇고 엉덩이를 발꿈치에서
• 들어 올리고 몸통을 약간 앞으로 기울입니다.
• 팔을 90°로 구부리고 팔꿈치를 몸에 가깝게 붙입니다.
• 천천히 뒤로 뻗은 후, 힘을 들이지 않고 시작 위치로 돌아갑니다.
• 간단한 팁: 공기를 뒤로 밀어내는 것을 상상해 보세요.
• 서두를 필요는 없습니다. 천천히 나아가세요.

3. 가슴 확장

• 방법: 항상 무릎을 꿇고, 등을 똑바로 세우고,
• 팔을 몸쪽으로 뻗으세요. 숨을 들이마시고,
• 내쉬면서 팔을 천천히 뒤로 보내 다리와 일직선이 되도록 합니다.
• 그리고 돌아오세요. 몸통을 안정시키세요.
• 테스트 방법: 눈을 감고 움직임의 진폭을 더 잘 느껴보세요.