여름철 체력강화를 위한 실내 파워 !

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운동할 때 꼭 적용해야 할 게 ‘과부하의 원리’입니다.

실내에서 하는 운동 대부분이 맨몸이나

가벼운 소도구들을 사용합니다.

운동해본 사람들이라면 쉽게 느낄 수 있는 게,

어느 정도 특정 운동을 지속하다 보면

순간 수월하게 느껴진다는 것입니다.

적정기간동안 운동을 지속해오면서

인체가 그 스트레스(부하)에 적응하기 때문입니다.

이럴 경우에는 새로운 수준의

스트레스를 몸에 전달해줄 필요가 있습니다.

 

오늘 소개하는 운동은 조금 다이내믹한 맨몸운동으로,

여름철 더위로 인해 떨어지기 쉬운 체력을

높일 수 있는 운동입니다.

관절을 비교적 빨리 움직이는 운동이며,

근육이 순간적으로 힘을 쓸 수 있게 하는 운동입니다.

이와 같은 운동을 ‘플라이오매트릭 운동’이라고 합니다.

같은 동작을 했을 때 관절 주변의 근육동원량, 대사량, 혈액순환 등

우리 인체에 도움이 되는 다양한 생리현상을

향상시키는 것으로 알려져 있습니다.

지치기 쉬운 여름, 하루 5분 정도를 투자해

여름철을 잘 견딜 수 있는 체력을 길러보는 건 어떨까요.

 

1. 데이비스 운동

팔굽혀펴기 자세에서 시작합니다.

손은 어깨너비 정도로 벌리고 발은 모아줍니다.

몸통을 최대한 움직이지 않게 유지하면서

빠르게 오른손으로 왼손을 터치한 다음

바로 왼손으로 오른손을 터치합니다.

이 운동은 어깨와 코어의 안정성을 강화하는

운동이므로 몸이 흔들리지 않게 주의합니다.

이 동작이 어렵다면 발을 조금 넓게 벌려서 난이도를 낮출 수 있습니다.

20번씩 총 3세트 실시합니다.

2. 사이드 스텝

정면을 보고 바르게 선 자세에서

오른발을 오른쪽으로 쭉 뻗어줍나다.

그다음 오른발을 빠르게 중앙으로 가지고 옵나다.

그다음 왼발을 왼쪽으로 길게 뻗어줍니다.

좌우를 번갈아 뛰면서 운동을 실시합니다.

이때 몸의 중심은 항상 중앙에 위치하여

밸런스를 잘 유지하도록 합니다.

좌우 번갈아가면서 30회씩 3세트 실시합니다.

 

3. 트위스트 복근

양팔을 옆으로 펴고 바르게 눕습니다.

오른손과 왼다리를 동시에 올려

오른손으로 왼쪽 발목을 터치해줍니다.

그다음 왼손으로 오른쪽 발목을 터치해줍니다.

양쪽을 번갈아가면서 실시하고, 총 20회씩 3세트 실시합니다.

 

4. 스쿼트 점프

이 운동은 많은 사람들이 알고 있는

전통적인 스쿼트 동작입니다.

사진에서 보이는 것같이 다리를 어깨너비로 벌리고

양손은 허리에 올려줍니다.

허벅지가 평행보다 조금 더 내려가도록 앉은 뒤에

점프를 실시합니다.

이때 너무 높게 뛰지 말고,

동작을 연속해서 실시하도록

노력하는 데 집중합다.

20회씩 총 3세트 실시한다.

 

출처 :헬스조선