기온 뚝, 겨울철 야외활동 체온 유지 이렇게 하세요

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기온이 영하권으로 뚝 떨어지며 본격 겨울 한파가 찾아왔습니다.

매서운 추위에 몸과 마음이 움츠러들지만

집에만 있을 수는 없는 일.

겨울철 야외활동 시 체온 유지에 도움이 되는 몇 가지 방법을 기억합시다.

 

■ 내복 입으면 2~3도 보온효과

겨울철 외출 시 몸을 따뜻하게 유지하려면

열 손실을 막는 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것이 좋습니다.

속옷은 땀을 흡수하고 빠르게 마르는 기능성

소재(폴리에스터, 스판덱스, 울 혼합 소재 등)를

선택하고 중간 옷은 플리스나 울 등

보온성이 뛰어난 소재를 입니다.

겉옷은 방풍 및 방수 기능이 있는 외투가 좋습니다.

특히 내복을 입으면 체온을 약 2~3도 정도

높이는 효과가 있으니 꼭 챙겨입자.

겉옷은 몸에 딱 맞는 것보다 넉넉한 것을

선택해야 야외 활동 시 움직임이

원활하고 얇은 카디건 등을 겹쳐 입기 수월합니다.

 

■ 머리와 목 감싸세요

머리와 목은 우리 신체 중 열이 가장 빨리 빠져나가는

부위이니 모자와 목도리를 착용해

보온에 특히 신경 써야 합니다.

특히 우리 체온의 약 30~50%는

머리를 통해 손실되기 때문에 모자를

쓰면 체온 유지에 큰 도움이 됩니다.

손과 발은 혈액 순환이 덜 되기 쉬우므로

방수와 보온 기능이 있는 장갑을

착용하고 따뜻한 양말을 신는 것이 중요하다.

 

■ 동상 피하려면

추운 날씨에 장시간 노출되거나

혈액순환 장애가 있을 때 동상에 걸리기 쉽습니다.

동상을 예방하려면 장갑과 양말을 착용하고

몸을 수시로 움직여 혈액순환이 잘되도록 합니다.

양말은 땀 흡수가 잘 되는 적당한 두께를 선택하고

편한 신발을 신는 것이 좋다. 두꺼운 양말을 신거나

깔창을 깔면 발이 신발에 꽉 끼어 땀이 차기 쉬운데

이는 동상 위험을 높인다. 신발이 젖었다면 재빨리

신발을 벗고 마른 신발로 교체해야 합니다.

동상이 의심될 경우 37~40도의 미지근한

물에 피부를 담가 서서히 따뜻하게 합니다.

갑작스럽게 뜨거운 온도에 노출하면

더 심한 손상을 초래할 수 있습니다.

 

■ 따뜻한 물과 음료 섭취

따뜻한 물이나 차, 또는 국물을 자주 마시면

체온을 올리고 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다.

초콜릿, 견과류 등은 에너지를 간편하고

빠르게 보충할 수 있는 간식입니다.

추운 날씨에는 음주도 삼가해주세요.

술을 마시면 체온이 올랐다가 급격히 떨어지지만

이를 인지하지 못해 위험할 수 있어서입니다.

특히 심뇌혈관질환·당뇨병·고혈압 등 만성질환자는

급격한 온도 변화에 혈압이 상승하고

증상이 악화해 위험할 수 있기 때문에 각별히 주의해야 합니다.

 

■ 핫팩 사용 땐 ‘이것’ 조심

추운 날 야외에서 핫팩이나 발열 조끼 등

보조장비를 갖추면 몸을 데우는 데 도움이 됩니다

핫팩을 복부나 가슴 근처에 두면

심부 체온이 높아져 전체 체온이 높이는 데 효과적입니다.

핫팩을 맨살에 접촉해두거나

한곳에 너무 오래 부착하면 저온 화상을 입을 수 있습니다.

맨살이 아닌 옷과 외투 사이, 내복과 옷 사이 등

옷 위에 두고, 수시로 부착 부위를 바꾸는 것이 좋습니다.

 

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