"다가오는 봄, 환절기일수록 건강 더 챙겨요"

 

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어느덧 겨울이 가고 봄이 찾아왔다. 봄은 따뜻함보다 일교차가 심하고 꽃샘추위가 기승을 부리게 된다. 아침저녁으로 온도차가 심해 체온 조절도 쉽지 않고 면역력이 약해지면서 몸이 쉽게 피로해지기 마련이다. 이럴 때일수록 건강관리에 더 신경써야 한다. 봄 환절기 건강 관리법에 대해 알아보자.

 

△황사 예방법

황사는 봄철에 발생하는 대기 오염이다. 광물성 입자와 유기물성 입자가 혼합해 발생하는 것이다.
광물성 입자는 사막 지역에서 부는 바람에 의해 발생하는 먼지이고, 유기물성 입자는 식물 꽃가루나 공업용 오염물질 등이 포함된 것이다.
미세먼지와 마찬가지로, 입자 크기가 작아 호흡기에 침투해 건강에 해롭다. 특히 눈이나 코, 입, 목 등의 호흡기로 감염에 취약한 영유아, 노약자, 천식환자, 아토피환자, 만성 폐쇄성 폐질환 등 환자들의 건강에 영향을 미친다.
환절기 황사가 많은 날씨에는 실외활동을 자제하는 것이 좋으며, 꼭 외출해야 한다면 마스크로 호흡기를 보호해야 한다.
환기법에 대해 소개하자면, 실내에서는 공기 청정기를 사용해 공기 질을 관리해야 한다.
실외공기가 들어오지 않도록 창문을 닫고 환기를 자제하는 것이 좋다.
환기를 꼭 해야하는 경우라면, 환기시간에 제한을 두고 하는 것이 좋고, 공기청정 필터를 청소해서 관리한다.
대기오염 정보를 미리 확인해서 사전에 적극적으로 예방하도록 하는 것도 중요하다.

 

△물 자주 마시기

환절기 건강관리의 핵심 포인트는 바로 물 자주 마시기다. 우리 몸에 수분이 부족하면 혈압이 떨어지고 어지럼증을 느끼기 쉬우며, 에너지를 원활하게 생성하지 못해 몸이 쉽게 피로해지곤 한다. 
습도가 낮은 환절기에는 평상시보다 몸이 쉽게 건조해지기 때문에 수분 공급에 더욱 신경 쓸 필요가 있다.
또한 봄철에는 황사와 함께 공기 중 미세먼지 농도도 높아진다. 이때 충분한 수분 공급으로 목을 평소보다 더 깨끗하게  유지해줘야 한다. 
물을 자주 마셔야 몸속에 쌓여있는 노폐물도 원활하게 배출되고  신진대사가 활발해진다. 이때, 물은 한 번에 많이 마시는 것보다 조금씩 자주 마셔 주는 게 좋다.
물을 마실 때 너무 찬물을 마시면 체온을 떨어뜨려, 위나 장의 운동을 경직시켜 소화 불량을 일으킬 수 있기 때문에 우리 체온과 비슷한 미지근한 물로 마셔주는 것을 권장한다.
물을 자주 마시는 간단한 활동만으로도 몸의 습도를 높여주고 환절기 질환을 예방할 수도 있다.

 

△비타민 및 단백질 섭취

환절기엔 날이 풀리면서 자연스럽게 활동량도 늘어나게 된다. 
이렇게 활동량이 늘어나고, 신진대사가 촉진되는 환절기에는 우리 몸의 비타민C 소모량도 함께 늘어나게 된다.
환절기 면역력을 지키려면 균형 잡힌 식단은 물론이고 면역력 향상에 도움이 되는 영양분 섭취에도 주의를 기울일 필요가 있다.
비타민이 풍부한 과일과 채소는 각종 바이러스로부터 우리 몸을 보호하고, 피로회복에도 도움을 주어 면역력을 높여주는데 효과적이다. 
귤, 피망, 고추, 양파 등 비타민C가 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 게 좋다.
면역의 기본은 단백질이라는 말이 있다. 비타민 외에 단백질 섭취도 중요하다. 면역에 관여하는 림프조직은 단백질로 이뤄져 있다. 따라서 우리 몸에 단백질이 결핍되면 면역에 관여하는 세포를 만들어 내지 못하게 되기 때문에 단백질이 면역의 기본이라는 말이 나온다 .
단백질은 소고기, 돼지고기, 닭고기 등의 육류 및 콩, 우유, 달걀, 생선 등에 풍부하게 함유돼 있다.
물을 자주 마시고, 비타민과 단백질을 섭취하고 청결을 유지하는 것 모두 너무너무 중요한 내용이지만 평상시에 규칙적인 식단을 먹고, 규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것만큼 우리 몸을 챙기는 방법은 없다. 항상 규칙적인 생활 패턴과 식습관을 가지려고도 노력하자. 

출처 : 제민일보

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