환절기 건강장벽, 면역력 강화하는 5가지 운동!

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규칙적인 운동은 심장병·고혈압 등 만성질환 위험을 낮추고

전반적인 신체 건강을 유지하는 데 도움이 된다.

여기에 더해 꾸준한 신체 활동은 면역 체계의 기능을 활성화해

감염으로부터 몸을 보호하는 역할도 한다.

다음은 면역 증진에 도움이 되는 대표적인 운동들이다.

 

1) 걷기 또는 조깅

 

]가벼운 산책이나 조깅은 면역력 향상에 효과적이다.

전문가들은 하루 30~60분 정도의 규칙적 걷기·조깅을 권장한다.

영국 스포츠의학저널(BJSM)에 실린 연구에 따르면,

일주일에 5일 이상 하루 20분 이상 걷는 사람은 일주일에

한 번 정도만 운동하는 사람보다 병가 사용률이 43% 낮았다.

 

2) 자전거 타기

 

자전거 타기는 단순한 유산소 운동을 넘어

면역 세포의 젊음을 유지하는 데 도움을 준다.

학술지 '에이징 셀(Aging Cell)'에 발표된 연구에서,

55~79세의 활동적인 사이클리스트 125명을 분석한 결과

질병·바이러스·박테리아 방어에 관여하는 T세포 수치가

비활동 그룹보다 훨씬 높았다.

흥미롭게도 이들의 T세포 생성량은 20대 성인과 유사한 수준이었다.

 

3) 테니스 등 라켓 스포츠

 

테니스와 같은 라켓 스포츠는 민첩성과 체력 향상은 물론,

사교적이고 활력 있는 활동을 가능하게 해

신체와 정신 건강을 함께 지지한다.

미국테니스협회(USTA)에 따르면 테니스는 에너지 수준을 높이고

부상 예방에도 도움이 된다.

계절에 관계없이 실내 코트에서 즐길 수 있다는 점도 장점이다.

 

4) 근력 훈련

 

웨이트 트레이닝, 저항 밴드, 맨몸 근력 운동 등

근력 향상은 건강한 면역 반응 유지에 필수적이다.

연구 결과, 규칙적인 저항 운동은 감염에 대한 취약성을

낮추고 경우에 따라 백신 효과를 높이는 데도 기여하는 것으로 나타났다.

 

5) 요가

 

요가는 호흡 조절을 통해 산소 공급을 원활하게 하고

스트레스 반응을 낮추어 면역 시스템의 균형을 유지하는 데 도움을 준다.

꾸준한 요가 연습은 신체 염증 수치를 감소시키고

전반적인 면역 기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있다.

 

출처: MSN 기사 

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