허리 통증과 작별하는 하루 5분 3세트 운동법

안녕하세요!

다양한 상식과 건강 정보를 알려드리는

"상식백과"입니다.

오늘도 허리를 두드려야 살만한 중년들,

나이 탓은 이제 그만.

매일 5분 투자로 허리 통증을 해결할 운동법을 소개합니다.

 

다친 것도 아닌데 왜 아플까?

허리가 뻐근하거나 욱신거리면 자신도 모르게

허리를 주무르고 두드리게 됩니다.

일종의 자가치료인 셈이지만 통증이 사라지지는 않습니다.

사고가 나거나 다치지 않아도 잘못된 자세,

움직임의 반복으로 근육에 미세한 자극이 생기면

통증이 유발될 수 있습니다.

따라서 올바른 생활 습관과 더불어 허리 통증 이완에

도움을 주는 꾸준한 운동이 필수.

오늘부터 바로 집에서 할 수 있는 5분 운동법 3가지를 소개합니다.

 

1. 네발 기기(고양이 자세)

가장 흔히 알려진 척추 스트레칭으로

몸이 뻣뻣한 중년도 쉽게 따라 할 수 있습니다.

목, 어깨, 허리근육을 이완해 허리를 유연하게 하는데 도움을 줍니다.

단, 허리 통증이 심한 편이라면 척추가 너무 많이 오르내리지 않게 살짝 움직여줄 것.

 

 

2. 팔 다리 들기

다리와 팔을 동시에 든 상태에서 몸을 흔들림 없이

지탱하는 동작으로 허리 스트레칭은

물론 복근을 강화하는데 좋습니다.

또 몸의 불균형을 교정하는 전신 운동.

단, 골반이 한쪽으로 치우치지 않게 주의할 것.

 

3. 상체 들어올리기(코브라 자세)

 

허리 부분의 혈액 순환을 원활하게 하고

척추 교정에 도움을 주는 동작. 복부 장기 마사지 효과도 있어

소화 불량, 변비 개선에도 좋습니다.

다만 상체를 들어올릴 때 반동을 주지 않도록 하고

허리가 너무 많이 꺾이면 무리가 가니 활처럼 부드럽게 젖힐 것.

 

Tip. 허리 통증을 줄이는 생활 습관

 

서있거나 누워있는 자세보다 앉아있는

자세가 허리에 많은 부담을 주기 때문에

평소 너무 오래 앉아 있거나

다리를 꼬고 틀어 앉는 습관이 있다면

의식적으로 일어서서 휴식을 취하고 자세를 고칠 것.

 

먼저, 의자에 앉을 때는 엉덩이를

등받이에 바짝 붙여 허리를 반듯하게 펴야 합니다.

또 운전 시에도 엉덩이를 빈 공간 없이

의자에 붙여 허리를 펴는 것이 좋습니다.

1시간 이상 오래 앉을 일이 잦다면

50분마다 일어나 5분 정도 걷거나 스트레칭을 하도록 헙니다.

 

이밖에도 무거운 물건은 쪼그려 앉은

자세에서 몸을 물건에 붙이고

허리를 세워 천천히 일어나면서 드는 것이 좋고,

잠을 잘 때도 엎드리지 말고 바로 누워야 헙니다.

그러나 바른 자세만으로 허리를 보호하기는

부족하기에 규칙적인 운동도 필수.

집에서 하는 5분 운동법 외에도 걷기, 수영 등 허리에

부담이 적으면서 척추 주변

근육과 인대를 강화하는 운동을 꾸준히 하면 좋습니다.

 

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