편안한 수면에 좋은 음식
안녕하세요. 다양한 상식과 건강 정보를 알려드리는
"상식백과"입니다.
수면 부족은 스트레스 수치를 상승시켜 만병의원인이 됩니다.
만성 수면 부족은 고협압,비만,뇌졸중,우울증,당뇨병,위 식도
역류질환(GERD)등 만성적인
건강 문제를 초래할 수 있습니다.
이런 수면 부족을 원인으로 커피, 차, 초콜릿 등 과도한
카페인 섭취가 원인이 될 수 있고 일상에서 일어나는
과도한 스트레스도 원인이 될 수 있습니다.
현대인을 만성질환 수면 부족을 해결할 수 있은
음식에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.
1번째 수면에 좋은 음식 “ 우유”
우유에 있는 칼슘은 근육을 이완시키고 몸에서 멜라토닌
분비를 촉진합니다. 특히 따뜻하게 데워서 천천히 마시면
마음을 진정시키는 데도 도움이 됩니다.
2번째 수면에 좋은 음식 “ 체리”
체리에는 수면에 관여하는 호르몬인 멜라토닌이
함유되어 있습니다.
잠자리에 들기 1~2시간 전에 먹거나
주스로 마시면 숙면에 도움이 됩니다.
3번째 수면에 좋은 음식 “ 호두”
호두에도 체리처럼 수면 주기를 조절하는
멜라토닌 호르몬이 들어있습니다.
또한 몸에서 멜라토닌으로 전환되는 트립토판이라는
아미노산도 포함되어 있습니다.
자기 전에 한 줌 정도 먹으면 도움이 됩니다.
곰곰 호두, 1kg, 1개
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4번째 수면에 좋은 음식 “ 바나나”
바나나에는 마그네슘과 칼륨 등의 미네랄이 있는데,
이것들은 근육을 이완시키고 잠이 오게 하는 작용을 합니다.
마찬가지로 잠들기 1~2시간 전에 먹는 게 좋습니다.
5번째 수면에 좋은 음식 “ 아몬드”
아몬드는 진정 작용을 하고 잠이 오게 하는 마그네슘이
풍부하게 들어있습니다.
또 아몬드에 있는 단백질은 혈당 수준을 유지해주며,
매일 아몬드 한 줌을 먹으면 나쁜 콜레스테롤 수치를
줄여주고 뇌 활동을 증진해줍니다.
6번째 수면에 좋은 음식 “ 상추”
상추에는 잠을 유도하고 고통을 경감시켜주는
락투카리움이라는 성분이 많이 들어있습니다.
잠자리에 들기 전 상추를 먹기 쉽지 않다면,
말린 상추를 프라이팬에다 볶은 뒤 뜨거운
물을 부어 차로 마시면 불면증에 도움이 됩니다.
7번째 수면에 좋은 음식 “ 꿀”
꿀에 있는 당은 인슐린 수준을 아주 천천히 높여,
진정 작용과 수면을 유도하는 트립토판이
더 쉽게 뇌에 작용하도록 만들어줍니다.
잠들기 전에 한 스푼 정도 먹으면 도움이 됩니다.
만성 수면 부족은 다양한 현대병을 원인이 됩니다.
위 음식으로 수면 장애에서 벗어나 보세요.
잠은 보약이라는 말이 있지아나요?
그 만큼 잠이 중요 하다라는 것입니다.