뱃살 모양에 따라 ‘다이어트 방법’ 다른 거 아셨나요?

 

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나이 들수록 뱃살 빼기 힘들지만, 이렇게!

젊었을 때는 무작정 굶으면 체중도,

뱃살도 쭉쭉 빠졌지요.

하지만 나이들수록 체중과 뱃살을

줄이기 쉽지 않아요.

우리가 활동할 때 쓰이는 에너지,

즉 기초대사량이 점점 줄어들기 때문이지요.

그러니 나이가 들수록 조금씩 먹는 양을 줄여야 하는데,

오히려 더 잘 먹다 보면 에너지 섭취량은

늘고 몸에서 쓰는 양은 줄고,

 

이 때문에 뱃살이 더 많이 늘어나고

또 더 줄이기 어려운 상황에 놓이는 것이지요.

불운하게도 남성에게서 많이 나타나는

내장지방은 운동이나 다이어트를

할 경우 비교적 빨리 분해가 되지만

여성에게 많은 피하지방은 좀처럼 줄지 않아요.

 

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이 때문에 남성은 조금만 운동을 해도 효과가

눈에 띄지만, 여성은 살 빠지는 속도가 매우 더디고

뱃살도 쉽게 빠지지 않는대요.

건강을 위해, 젊음을 유지하기

위해 무조건 죽기살기로 빼야 한다는 뜻이죠.

살을 빼기 전에는, 뱃살의 모양을 살펴볼 필요가 있어요.

살빼는 방법이 약간 다르거든요.

먼저 윗배가 볼록 나온 형태라면,

내장지방이 많이 쌓였다는 증거예요.

과음과 과식을 반복해 위장이 늘어난 이유가 커요.

여성보다는 중년 남성에서 많이 나타나며,

소화가 잘 안되고 배에 가스가 차거나 더부룩한

느낌이 들 때가 있어요.

내장지방을 줄이려면 정해진 시간에

규칙적으로 식사를 하며, 기름진 음식과

고탄수화물 음식 섭취를 줄이고,

단백질 위주의 식단을 실천하세요.

섬유질이 풍부한 채소와 해조류 섭취를

늘리는 것이 좋고요.

짜거나 매운 자극적인 식단, 술과 담배는 멀리하고,

운동은 규칙적으로 유산소 운동 위주로 해주세요.

하루 30분씩 가벼운 조깅이나 빠르게 걷기,

자전거 타기 등을 하면 도움이 되요.

다음으로 아랫배가 볼록 나온 형태라면

피하지방이 쌓인 경우예요. 여성에게서 주로 나타나는데,

장기적으로 내장지방이 축적될 수 있으므로

관리가 필요해요.

탄수화물, 기름진 음식, 고열량의 인스턴트 식품,

패스트푸드 등으로 칼로리를 과다하게 섭취하는

것이 주된 원인이에요.

간혹 등이 구부정해 복근의 힘을 쓰지 않아

뱃살이 나오는 경우도 있고, 변비가 심한 경우도 있어요.

식단 조절을 통해 칼로리 섭취량 먼저 줄여주세요.

또한, 기초대사량을 높일 수 있도록 운동을 병행해 주세요.

마지막으로 윗배와 아랫배가 접혔거나,

윗배와 아랫배가 모두 둥굴게 튀어나온 형태예요.

배꼽을 중심 윗배에는 내장지방이,

아랫배에는 피하지방이 축적돼 건강 측면에서

최악의 사례이지요.

각종 성인병과 그 합병증 발병 위험이 가장 높아요.

뱃살을 빼는 게 정말고 시급한데, 살을 빼는 데까지

오랜 시간이 걸리고 그만큼 힘들어요.

우리 몸은 살이 찔 때는 피하지방부터 찌고, 살이 빠질 때는

내장지방부터 빠지기 때문이지요.

저의 뱃살 형태가 여기에 가까운데, 폐경 후 여성에게서

‘위아래 볼록형’ 배가 흔하게 나타난대요.

피하지방이 과다하니, 골격계가 약해져 뼈 건강은

위험해질 수밖에 없지요.

뱃살을 빼려면 탄수화물, 기름진 음식, 패스트푸드,

청량음료 섭취를 삼가고, 단백질 섭취는 늘리며,

채소 위주로 식단을 구성해야 해요. 오후 출출하거나

당이 떨어졌다고 느껴질 때에는, 과자, 초콜릿, 사탕,

아이스크림, 빵 대신에 견과류를 한 줌 정도 먹으면

혈관에 좋고 저녁 식사를 덜 먹을 수 있어요.

 

출처: 한겨레