내 몸 관리에 대한 건강관리 비법

 

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안녕하세요!
다양한 상식과 건강 정보를 알려드리는
"상식백과"입니다.

 

새해가 밝았다. 나이가 한 살씩 늘어갑니다.

동시에 노화 속도도 빨라지고 뱃살도 덩달아 축적됩니다.

새해가 되면 의사들도 새로운 마음으로 환자 진료에 임한다.

‘나를 찾아오는 환자들에게 좀 더 친절하게,

설명도 좀 더 세심하게 해줘야지’라는 결심도 해봅니다.

생활습관 교정을 위한 의학적 조언에

좀 더 할애하려는 노력은 인지상정입니다.

의사 양성 수련과정에서 필자는 진료시에

단순히 환자의 증상과 질병만을 바라보지 말라고 배웠습니다.

환자의 삶 전체 모습과 질병과의 연결성을

찾는 것은 하나의 챌린집니다.

대부분의 질병은 유전과 환경의 상호작용 결과이기에,

유해한 환경을 차단·교정하는 것은 매우 중요합니다.

이렇듯 진료실에 들어오는 환자에게 ‘건강한 생활습관’은

아무리 강조해도 지나치지 않으며,

환자의 ‘의지’와 ‘부응’ 정도에 따라 때로는

의사와 환자의 거리가 규정되기도 합니다.

이런 전제 아래 2025년 한 해,

내 삶을 지키는 건강 실천 계획을 다음과 같이 제안해보고자 합니다.

 

[ 첫째 ]

나만의 주치의를 정하자.

우리 동네에 나와 케미가 맞는 병의원 의사를

스스로 지정해보는 것입니다.

꾸준한 건강상담과 지속적 관리를 받을 수 있다면

아플 때 병원을 헤매는 수고를 최소화할 수 있고,

만성질환 예방과 관리도 효과적으로 받을 수 있습니다.

 

[ 둘째 ]

규칙적인 운동, 고른 영양 섭취, 금연,

금주, 근육량 충전을 포함한 적정체중 유지’는

건강한 생활습관의 5인방입니다.

이를 위한 세부 목표를 설계하되,

한술 밥에 배부를 수 없기에 우선순위를

정해 한 종목씩 차근차근 실천하면서

습관화하는 것이 좋습니다.

목표를 성취하면 스스로의 칭찬과 인센티브 제공을

통해 더욱 신나고 즐거운 방식으로 최종점에

도달하고 유지할 수 있을 것입니다.

 

[ 셋째 ]

정기적인 건강검진을 꾸준히 챙기자.

쉽게 측정할 수 있는 혈압, 혈당, 콜레스테롤,

간수치, 요산 등의 검사는 불규칙·불건전한 삶을

사는 사람에게는 조기 확인이 필요할 수 있습니다.

국가 무료 검진은 최소한의 검사 항목들로 이루어져

이를 건강검진의 전부라고 여기기엔 한계가 있습니다.

종합검진을 받는 경우 맞춤형 상담을 통해 불필요한

방사선 노출을 줄이고 가족력, 생활 행태에 따라 달라지는

암, 심뇌혈관질환, 대사질환 중 나에게 우선적으로

필요한 검사들을 추천받아 진행하는 것이 좋습니다.

한곳에서 꾸준히 검사받으면서 해마다 달라지는

나의 지표의 변화 양상을 비교하는 것은

건강검진을 120% 활용하는 노하우입니다.

 

건강관리 목표가 작심삼일로 끝나지 않았는지

되돌아볼 때다. 남녀노소 할 것 없이 누구나 20대부터

시작된다는 노화 속도를 늦추기 위해 건강한 생활습관으로

회귀가 필요합니다.

부를 축적하기 위해 소비를 줄이라는

말처럼 윤택한 삶을 생애 말기까지

유지하려면 의료비 지출을 줄여야 합니다.